江戸川区葛西地区にてヨガ教室を開催しています。是非遊びにきてください。

初心者さん向けクラス

基本のやさしいポーズを練習し、無理なく、気持ちよく、ココロとカラダを整えていきます。穏やかな呼吸で自律神経を整え、リフレッシュしていきます。

呼吸が変われば心が変わる　体が変われば人生も変わる　皆さんの健康をサポートし、笑顔の輪を広げるをモットーに始めたやさしいヨガのクラスです。現在40代から70代の皆様とヨガを楽しんでいます。

◆クラスの概要　　

• レベルは初級
• 毎月テーマを決め、練習をしています。
• 性別、年齢に関係なく始めていただけるよう、やさしい基本のポーズを練習します。
• 精神面、健康面で多くのメリットを体感頂けるよう工夫しています。
• 呼吸に合わせたゆっくりとした動きで、ストレスを解消します。
• リラックス効果があり心穏やかになります。

◆持ち物

•  動きやすい服装でお越しください。
• タオル、初心者の方はお尻の下に敷いたできる大き目のタオル、水やスポーツドリンクなどの飲み物をご持参ください。
• ヨガマット（貸出あり）　可能であればご自分のマットをご準備ください。

◆会費　　入会金3000円　無し　会費1回800円　　11枚綴り回数券8000円を準備しております。

◆開場時間　午前9時から午前9時50分　　　10分前からの入室が可能です

お願い：持病等お持ちの方は、主治医の先生とご相談の上ご参加ください。

　初めてヨガをするシニア世代の皆さんが、笑顔でにこにこペースで続けられる内容になっています。

年齢を重ねるとだれにでも、カラダにも心にも様々な変化が表れます。姿勢が崩れ、体力、筋力、柔軟性、バランス感覚の低下していきます。何もしないとそれらはどんどん加速していきます。

　姿勢が崩れると、背中が曲がり、胸が閉じ、呼吸が浅くなり、カラダのバランスが安定せず、転倒しやすくなります。そしてバランスを取る為に膝が曲がる、そうするとつま先が上がらず、つまづきやすくなります。そして姿勢の悪さは内蔵の働きを低下させ、それが身体の不調原因にもなっていきます。ヨガは、そうなってしまわないように働きかける大きな効果があります。

　姿勢が良くなれば、見た目も若々しくなります。ゆったりした呼吸はココロとカラダに深いリラックス感を与えてくれ、血圧が安定し自律神経も整い、不眠は不安感といった心の問題も作用していきます。

　伝統ヨガの教えを大事にしながら、無理なく楽しく続けて頂ける”らくらくヨガ”で、ヨガの効果感じて頂きます。

◆クラスの概要　　

• シニア向け　初心者
• ラフターヨガ　
• 伝統ヨガ
• 1年後3年後5年後も健やかな状態で過ごして頂けるよう関節や筋肉の強化を行います
• 呼吸法の練習
• 座ってのポーズ（少なめ）正座できなくても大丈夫
• 立ってのポーズ
• 寝てのポーズ

◆持ち物

•  動きやすい服装でお越しください。
• ファイスタオル、大き目のタオル、水やスポーツドリンクなどの飲み物をご持参ください。
• ヨガマット（貸出あり）　可能であればご自分のマットをご準備ください。

◆会費　　1000円/1回　　11枚綴り回数券1万円（1回あたり909円）

◆開場時間　金曜日：午前9時30分から午前10時30分　火曜日：午後２時から午後３時　

10分前からの入室が可能です

お願い：持病等お持ちの方は、主治医の先生とご相談の上ご参加ください。

呼吸が変われば心が変わる　体が変われば人生も変わる　皆さんの健康をサポートし、笑顔の輪を広げるをモットーに始めたやさしいヨガのクラスです。50歳を過ぎからのやさしいヨガクラスとなります。

◆クラスの概要　　

• レベルは初級
• 体温up代謝up免疫力upを目指します。
• 経絡を通して気の流れを促し身体の不調を取り除きます。
• 精神面、健康面で多くのメリットを体感頂けるよう工夫しています。
• 呼吸に合わせたゆっくりとした動きで、ストレスを解消します。
• リラックス効果があり心穏やかになります。

◆持ち物

•  動きやすい服装でお越しください。
• タオル、初心者の方はお尻の下に敷いたできる大き目のタオル、水やスポーツドリンクなどの飲み物をご持参ください。
• ヨガマット（貸出あり）　可能であればご自分のマットをご準備ください。

◆会費　　入会金　3000円　会費1回1000円　11枚綴り回数券10000円（1回あたり909円）販売しております。

◆開場時間　午後3時半から午後4時半　　　10分前からの入室が可能です

お願い：持病等お持ちの方は、主治医の先生とご相談の上ご参加ください。

海風感じる葛西臨海公園で、沢山の木に囲まれて森林浴をしながら、たっ〜ぷりと美味しい空気を吸って、身体全体のエネルギーを活性化していきます。

不定期に開催中です。参加ご希望の方は下記に直接メールにてお問合せください。

growingring.jp@gmail.com

大切なあなたを元気にする　♬マインドフル♡やさしいヨガ♪

クラスの中では下記の様々なポーズを練習します。新鮮な酸素を全身に届け、細胞レベルで整った身体を取り戻していきましょう。そしてゆったりとした呼吸、穏やかで満たされた心とつながっていきましょう。

立位のポーズ

バランスを取ることや体を調える力を改善します。足を上げることを始めとして、強く安定した体力の土台作りを助けてくれます。全身にリフレッシュ効果を与える立位のポーズは、呼吸を活性化させ、血液の循環を改善させます。消化の働きを助け、体の動きを向上させてくれます。脚の筋肉や関節を強くし、背骨をより柔軟に強化してくれます。回転させたり曲げたりする動きによって、背中の筋肉や脊柱の関節の可動性を増し、配列を正しく調整します。脚の動脈が拡張されて下肢の血行が良くなり、ふくろはぎの血栓症を予防し、心臓血管系を良好な状態に保ってくれます。

股関節を開くポーズ

股関節は体の中の最も大きな関節です。股関節を柔軟に保つことが、体の柔軟性を保つ鍵となります。前屈は、脊柱の椎骨の間に空間を作り、椎間板に新鮮な酸素と血液を補充し、背中を整え、脊柱を牽引する力をもたらしてくれます。

月経中や更年期に行うのにふさわしいものですが、加えてホルモンの生成周期を規則正しく整えることにも役立ちます。

反るポーズ

年齢が高くなるにつれ、また、長年椅子に座る生活を過ごしていると、次第に背中かが丸くなります。背中が丸くなると、肺を締め付け、深く呼吸する力に影響します。酸素が少なくなると、脳が餓死状態になり、血液の循環も悪くなります。背中を強く柔軟にすることが、老化の促進を遅らせ、身体を生き生きと元気に保ってくれます。またストレスに強くなり、頭痛や高血圧、過度の神経性疲労を軽減し、防止してくれます。

逆位のポーズ

重力の力は絶えず体を下に下に引くように働き、それが老化を促進する一因にもなっています。逆位のポーズは体に働く重力の力に素晴らしい小休止をもたらし、重力と逆方向の作用をしてくれるものです。頭と脳に栄養豊富な血液を送り、それが皺を減らし、脳を流れる血液の順調な供給を守ることにもなります。

ねじりのポーズ

人間の重心は腹部にあり、体の芯である腹部には非常に重要な臓器が集まっています。身体をねじると、酸素を豊富に含む新鮮な血液が腹部の臓器や腸をめぐり、栄養が各所に行きわたります。ねじるという行為には、腹部をもむというマッサージ効果に加え、健康を増進し、消化や排せつを助ける働きがあります。背筋にある小さな筋肉をほぐす効果、そして一番威力を発揮するのが心身のバランスを保つという働きです。いらいらしてせわしない気分の時、気持ちを落ち着かせてくれます。疲れて気力が出ないとき、気分を高揚させてくれます。

全身をらせん状にねじることで、身体をほどくと同時に、気分がすっきりほぐれる、心身ともにリラックスできます。

リラクゼーションのポーズ